锻炼
手腕锻炼
伸展
以下练习适用于严重的手腕疼痛患者。
屈伸伸展
- 将手臂伸直，手掌朝下。
- 弯曲手腕，将手指指向地面。用另一只手，轻轻地将手腕再弯曲，直到你感到前臂有轻度到中度的拉伸感。
- 保持至少15到30秒。
- 返回起始位置。
- 将手腕弯曲，手指指向天花板。
- 用另一只手，轻轻地将手腕再弯曲，直到你感到前臂有轻度到中度的拉伸感。
- 保持至少15到30秒
手腕俯卧仰卧（10次）
- 手掌朝下。轻轻地将手掌翻转过来，让手掌朝上。
- 每天重复这个练习10次，每次3次。
增强
以下练习适用于轻度手腕疼痛患者。
挤球（力量）
- 用手握住球，用手指和拇指包裹住它。
- 尽力挤压。
- 保持挤压3到5秒钟。
- 慢慢放松握力。
- 重复5到10次。
手腕屈伸（力量）
- 手掌朝上。用右手持一个手重。
- 保持前臂位置不变，向上弯曲手腕，抬起手重。保持5秒钟。
- 慢慢将手重放下。
- 重复5次
手腕伸展（力量）
- 手掌朝下，用右手持一个手重。
- 保持前臂位置不变，向上弯曲手腕。尽可能抬高手重。
- 慢慢将手重放下。
- 重复5次。
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